Sabtu, 30 Juni 2018

11 Cara Membentuk Tubuh Atletis, Sixpack Efektif Alami

  rasyid ahmad       Sabtu, 30 Juni 2018
11 Cara Membentuk Tubuh Atletis, Sixpack dan Ideal Efektif Alami-. Memiliki  bentuk tubuh yang atletis, Sixpack, ideal dan berotot adalah keinginan bagi setiap pria,  Dengan memiliki bentuk tubuh yang berotot akan memberikan kepercayaan diri yang tinggi. Selain itu dengan memiliki bentuk tubuh yang atletis, pastinya orang tersebut memiliki kebugaran jasmani dan kesehatan yang jauh lebih baik ketimbang orang yang memiliki badan yang kurus kering atau obesitas. Karena dengan bentuk tubuh yang atletis dan ideal, komposisi lemak, otot dan gizi seseoarng lebih baik dan seimbang daripada orang yang memiliki badan gemuk atau kurus.

Baca Juga:
33 Cara Menurunkan Berat Badan Alami, Aman, Efektif 
25 Cara Menambah Tinggi Badan Secara Alami Dan Cepat 
27 Cara Menggemukan Badan Secara Cepat dan Alami

Dari paparan di atas kami akan memberikan tips, cara dan latian supaya anda dapat membentuk tubuh atletis, sixpack dan ideal secara alami dan aman. Dibawah ini akan di jelaskan mengenai makanan, olahraga dan tips untuk membentuk tubuh anda menjadi lebih atletis dan ideal.

Membentuk tubuh atletis
Membentuk tubuh atletis Via:Pexels.com


Cara Membentuk Tubuh Atletis dan Ideal:

1. Atur Pola Makan Bergizi

Pola makan membentuk tubuh
Pola makan membentuk tubuh Via:Pexels.com

 

Asupan utama tubuh manusia adalah makan, Makanan juga berfungsi sebagai bahan untuk proses perumbuhan manusia. Dengan anda mengatur pola makan yang bergizi dan teratur, maka hal itu dapat membentuk tubuh anda menjadi ideal.

Berikut makanan yang dapat memmbetuk tubuh anda ideal dan atletis:

Makanan yang mengandung kalsium tinggi : Susu, Daging Merah, Madu, Beras Merah
Makanan yang mengandung protein tinggi : Tempe, Kacang-Kacangan, Daging ,Ikan, Telur
Makanan yang mengandung vitamin tinggi : Sayuran Hijau, Wortel, Kentang, Buah-buahan
Makanan yang mengandung zat besi tinggi : Bayam dan Kangkung
Makanan yang mengandung potasium tinggi : Pisang
Makanan yang mengandung Karbohidrat Tinggi : Nasi, Kentang, Jagung, Umbi
Makanan yang mengandung Lemak baik : Minyak sayur, minyak zaitun, Daging Merah, Hasil laut

Cukupi makanan asupan bergizi bagi tubuh anda, dan hindari lemak jahat. Dengan anda memberikan asupan cukup di atas setiap hari maka itu dapat membentuk tubuh anda ideal. Dan hindari makanan junk food, fast food, soda.
 
Pola makan, makanlah 3 kali sehari yaitu pagi sebelum jam 9, makan siang antara jam 12-01 dan makan malam antara jam 6 sampai jam 8. Dengan anda makan rutin, teratur dan dengan posri gizi yang seimbang, hal itu dapat membentuk tubuh anda ideal dan atletis

2. Membentuk Tubuh Bagian Dada

Membentuk tubuh bagian dada
Membentuk tubuh bagian dada Via:Pexels.com

 

Memiliki bentuk dada yang bidang dan atletis adalah idaman bagi sebagian besar pria. Karena memiliki dada yang bidang dan atletis sangat memberikan percaya diri. Berikut cara membentuk tubuh bagian dada agar atletis dan bidang.

Tips Membentuk Tubuh Bagian Dada

A. Push Up
Lakukan olahraga push up, latian pushup dapat dilakuakan di berbagai tempat, walapum di tempat yang minim.
Lakukan Push Up Minimal 10 Kali sehari, dan bila anda sudah terbiasa maka tingkatkan intensitas push up tersbut 5 kali, Contoh 1 minggu pertama 10 Kali, Kemudian minggu berikutnya 15 kali. Dan seterusnya. Catatan lakukan ini setiap hari, bila anda berhenti, katakanlah 3 hari anda berhenti melakukan hal ini maka anda akan memulainya dari awal lagi, karena tubuh sudah kehilangan kelenturannya dalam rentan 3 hari keatas.

B. Push Up di atas bangku
Setelah anda melakuakn push up biasa, lakukan push-up di atas bangku minimal 15 kali sehari dan lihat perbedaannya 1 bulan berikutnya, maka dada anda akan lebih bidang dan lebih atletis.

Caranya
Posisi Push Up seperti biasa namun taruh tangan di atas bangku, atau tempat yang lebih tinggi dari tubuh anda.

C. Push Up Tangan Melebar
Lakukan Push Up tangan melebar minimal 5 kali sehari,

Posisi.
Posisi push up seperti biasa namaun lebarkan tangan selebar mungkin.

D. Steching Kobra
Streching atau peregangan kobra dapat membuat bagian perut dan dada menjadi atletis, hal ini terjadi karena otot mengalami peregangan dan penarikan. Untuk caranya silahtak anda browsing

Frekuensi
Lakukan peregangan kobra minimal 20 detik sehari, dan bila anda sudah terbiasa naikan frekuensi lamanya menjadi berlipat 10 detik, misalkan minggu pertama 20 detik, lalu minggu kedua 30 detik lakukan secara ruti dan intesif dan lihat perbedaannya satu bulan kemudian, maka anda akan melihat bahwa adan telah berhasil membentu tubuh bagian dada, cara ini juga dapat meniggikan badan secara alami.



3. Membentuk tubuh bagian perut

Melompat membentuk tubuh
Melompat membentuk tubuh Via Pexels.com

 

Memiliki bentuk perut yang kota atau sixpack sangat diidam-idambakn oleh pria, pasalanya sebagain besar perempuan menyukai pria yang memilki bentuk perut kotak.

Cara Membentuk tubuh bagian perut

A. Lompat Tepuk
Penjelasan :
a. Posiisi berdiri
b. kemduai melompat
c. kemudian menepuk tangan ke atas bersama sama
d. lakukan minimal 30 kali lompatan

B. Crunch Perut
Bagi kamu yang pemula lakukan Crunch Perut minimal 10 kali sehari, karena jika terlalu berlebihan dan tubuh belum kuat, maka akibatnya akan membuat bagian perut kram dan sakit.

C. Angkat Kaki
Caranya yaitu dengan anda tiduran kemudian luruskan kaku dan angkat lalu turunkan, lakukan sebanyak 20 kali sehari, bila sudah terbiasa naikan frekuensinya.

D. Plank

Adalah posis menahan tubuh dengan siku, dan bagian perut secara otomatis juga akan tertarik lakukan Plank, minimal 20 detik sehari untuk membentuk otot perut.

E. Cobra Streching

Selain dapat membentu bagian dada cobra streching juga dapat membentuk bagian perut, Lakukan cobra streching 20 detik perhari, lakukan dengan rutin. Untuk membentuk perut anda menjadi atletis dan ideal.

4. Membentuk tubuh bagian lengan

Meninju mebentuk lengan
Meninju mebentuk lengan Via: Pexels.com

 

A. Push Up
Push Up dapat membentu lengan menjadi kekar, caranya lakukan latian push up 15 kali sehari dengan frekuensi yang teratur dan rutin. Lakukan dengan sedikit tapi efektif dan intesnif, maksudnya lakukan setiap hari walapun dalam frekuensi yang sedikt, ketimbang melakukan frekuensi push up sampai 100 kali tapi cuman 1 bulan sekali sama jua boong.

B. Push Up di dinding
Langkah Langkah
a. Berdiri
b. Kemudian pushup seperti biasa
c. Namun dalam keadaan berdiri dan yang di jadikan alas push up adalah dinding
d. Lakukan 12 kali sehari

C.  Meninju
Gerakan meninju dapat membentuk tubuh bagian lengan. Lakukan gerakan meninju minimal 30 detik sehari.

D. Plank

Plank juga dapat membentuk tubuh bagian lengan caranya dengan anda melkaukan plank selama 25 detik perhari secara rutin dan intensif.


5. Membentuk tubuh bagian bahu dan punggung

A. Locant Tepuk Bintang
Lakukan loncatan dengan menepuk tangan saat bertemu di bagian atas, kemudian tepuk lagi saat tangan bertemu di bagain bawah, lakukan cara ini 30 kali lompatan setiap hari.

B. Angkat tangan

Mengangkat tangan untuk membentuk tubuh bagian bahu dan punggung,
a. Berdiri dengan tegak
b. Kemdudian angkat tangan anda ke atas
c. Lalu turunkan
d. Lakukan secara teratur dan berirama,
e. lakukan gerakan tersebut selama 1 menit perhari

C. Push Up lutut

a. caranya : berbaring telengkup dengan kedua telapak tangan di bawah bahudan sikap ditekuk
b. Angkat dada sedikit, dan kembali ke posisi awal
c. Lakukan gerakan ini berulang sampai minimal 15 kali sehari

D. Gunting Lengan

a. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu
b. luruskan kedua lengan kedepan setinggi bahu saling bersilangan membentuk huruf X layaknya gunting, lalu lebarkan kedua lengan saling menjauh.
c. Lakukan selama 20 detik

E. Pull Up (Bergelantungan)

Dengan anda melakukan gerakan katihan pull up, hal ini dapat membentuk bahu berotot, lakukan latihan pull up minimal 15 kali pull up sehari,

6. Membentuk tubuh bagian kaki

Latihan dibawah ini dapat membetuk otot kaki dan membuatnya lebih kekar

A. Loncat Samping
a. berdiri di lantai, letangan tangan dan tekuk  di depat dada
b. dan loncatlah ke samping kanan danke kiri
c. Lakukan secara berulang minimal 30 detik perhari

B. Mendendang
Gerakan seperti anda mendena bola, namun secara bergantian anatar kaki kanan dan kaki kir, lakukan cara ini 1 menit perhari.

C. Squat

a. Berdiri di atas lantai, dengan kaki renggang terpisah, lalu tekuk lutu dan turunkan pinggul, menjadi sejajar dengan lantai
b.lalu berdiri lagi dan lakukan secara berulang selama 20 kali minimal perhari

7. Berlari Sprint

Sprint membentuk tubuh
Sprint membentuk tubuh Via:Pexels.com

 

Berlari juga efektif untuk membentuk seluruh badan, hal ini ketika kita berlari seluruh otot tertarik dengan cepat, saat badan tertarik maka badan menjadi elastis dan otot terbentuk


8. Jogging

Jogging membentuk tubuh
Jogging membentuk tubuh Via: Pexels. com

 

Jogging adalah aktivitas berkari dengan frekuensi kecepatan standar atau rendah. Jogging juga diyaakini dapat membentuk badan dan otot tubuh. Ketika melakukan aktivitas jogging semua anggota gerak tubuh bergerak seperti bahu, tangan, siku, kaki, paha, bahkan perut. Nah karena otot tertarik maka akan membuat bentuk tubuh anda berotot dan sixpack. Untuk menghasilkan bentuk badan yang ideal. Lakukan aktivitas jogging minimal 2 kali sehari dengan jarak tempuh sekitar 2 kilometer. Maka anda akan merasakan perbedaan pada tubuh anda dan anda akan menjadi lebih sehat dan stamina anda akan lebih kuat.


9. Istirahat cukup

Tubuh manusia itu layaknya mesin, perlu untuk di istirahatkan, jadi jangan sekali-kali anda berlatih dan berolahraga over. Karena jika berolahraga over bukan bentuk tubuh yang atletis namun anda akan sakit.  Perlu anda ketahui bila setelah beraktivitas atau latihan anda beristirahat hal itu akan memperlancar proses metabolisme tubuh dan juga menguatkan otot tubuh anda yang lelah beraktivitas. Dan saat anda tidur atau istirahat maka otot akan berkembang dan hasilnya tubuh anda akan menjadi ideal dan lebih fresh.

10. Hindari Rokok dan Minuman Alkohol

Rokok dapat menghambat proses metaboisme tubuh, karea rokok mengandung nikotin, saat proses metabolisme terganggu maka seluruh tubuh akan merasakan dampaknya, salah satunya otot tubuh, otot tubuh menjadi tidak berkembang dengan baik. Lihat saja para binaragawan dan atlet pasti mereka tidak merokok. Minuman beralkohol juga tidak baik bagi tubuh, karea kadar alkohol yang masuk dalam jumlah banyak ke tubuh manusia akan merusak organ dalam manusia. Nah kalau organ dalam sudah rusak maka akan sakit. Dan ketika anda sakit anda tidak bisa berolahraga bukan?.

11.  Fokus dan Intensif

Fokus membentuk tubuh
Fokus membentuk tubuh Via:Pexels.com

 

Langkah terkahir ini yang paling sulit. Pasalnya langkah ini anda harus fokus dan memiliki tekad yang kuat, agar anda berhasil membentuk tubuh atletis. Intesif anda harus melakukan cara-cara di atas secara intensif agar anda berhasil membentuk tubuh anda menjadi atletis dan sixpack.


Sekian artikel mengenai cara membentuk tubuh atletis, sixpack, dan ideal secara alami dan aman. Jadi lakukanlah cara-cara di atas mulai dari sekarang juga, dan lakukan dengan senang hati dan intensif, maka dalam waktu satu bulan anda akan melihat perbedaannya pada tubuh anda, Tubuh anda akan menjadi lebih sixpack, lebih ideal dan lebih sehat daripada sebelumnya.

logoblog

Thanks for reading 11 Cara Membentuk Tubuh Atletis, Sixpack Efektif Alami

Previous
« Prev Post

Tidak ada komentar:

Posting Komentar